Au coeur de la TCC

Si je pense quelque chose - qu’il existe un danger pour moi - cette idée va affecter mes émotions - la peur, la panique… - et je vais agir en conséquence - chercher à éviter le danger, à fuir.
La TCC se base sur la reconnaissance du triangle idée - émotion - comportement… Tout angle s’accordera avec les deux autres avec une cohérence interne. Mais… parfois la base de notre triangle repose sur des aprioris plutôt que des faits, des croyances plutôt que la réalité, et c’est cela qui peut nous enfermer dans des habitudes et des réactions négatives. Toute thérapie démarrera par l’identification de ces ‘triangles’ (ou ‘cercles vicieux’), et tout travail sur l’un des trois angles nous permettra d’influencer et rééquilibrer les deux autres.


Précision importante : pour la TCC, le mot “idée” fait référence à nos pensées ‘automatiques’ spontanées, non rationalisées - notre dialogue interne.

Quelques exemples d’outils TCC

Selon la stratégie définie et la phase de la thérapie, les outils vont concerner davantage les idées, les émotions ou les comportements
• Idées : un outil souvent proposé - un journal qui permet de relever notre dialogue interne, les idées spontanées, automatiques qui peuvent être irraisonnées, irrationnelles et fausser la perception d’une situation et/ou de nous-mêmes. Par la suite vous apprendrez comment les remettre en question et vous ouvrir à d’autres réactions plus productives.
• Emotions : Des techniques de relaxation et de “Mindfulness” ou de “Pleine Conscience” vous permettent de mieux gérer vos émotions et d’être plus serein dans les situations douloureuses ou inquiétantes.
• Comportements : les comportements qui nous handicapent aujourd’hui semblaient hier sans doute la meilleure réponse face à des situations difficiles. Un exercice basé sur vos habitudes quotidiennes vous apprendra que le repli sur soi fréquent dans la dépression n’est pas une fatalité. Autre exemple : la technique de l’exposition, la mise en situation progressive devant ce qui nous fait peur, donne d’excellents résultats dans des problématiques liées à l’anxiété.

Une méthode aux résultats tangibles…

Après un travail en milieu institutionnel auprès de familles, le cadre du travail en individuel m’a ouvert à un travail radicalement différent, nécessitant des outils spécifiques. Véritable plongée dans le psyché d’un être unique, ce travail nécessite une collaboration intime, un véritable partenariat… Si la thérapie par la parole reste un moyen parfois suffisant en soit, je tenais à diversifier mes compétences et à proposer les meilleures techniques en accord avec mes valeurs personnelles.

Mes recherches sur l’efficacité des différentes approches thérapeutiques m’ont orientée vers un courant anglo-saxon, la thérapie cognitive comportementale. Très réputée dans le milieu scientifique et médicale pour ses résultats mesurables*, la TCC se fonde sur l’interaction entre nos idées, nos émotions et nos comportements. En agissant sur l’un de ces trois éléments, nous pouvons agir sur l'ensemble du cercle vicieux nous enferme.

Quelques années de formation et plusieurs années de pratique plus tard, cette approche me convainc toujours. Elle est basée sur un modèle collaboratif - car là où le thérapeute apporte son expérience et sa technique, le client reste seul expert de ses propres ressentis et réactions. Le travail en consultation se poursuit hors cabinet, dans la vie quotidienne, à travers des exercices concrets et autres “devoirs”. Vous êtes amené à mesurer votre progrès et à vous impliquer dans la stratégie thérapeutique en partageant vos constats pour que celle-ci puisse être affinée et développée. Cette approche peut donner des résultats au cours des premiers mois, mais seulement au prix d’une implication forte car vous devrez accepter de remettre en cause vos croyances et tester progressivement de nouveaux comportements.

*Quelques exemples d’articles sur les TCC sont inclus dans la page “Liens” dont le rapport de l’INSERM comparant les thérapies psychodynamiques, familiales et TCC.